?

Log in

про ЗОЖ - Любишь ли ты себя так, как люблю себя я?

> Recent Entries
> Archive
> Friends
> Profile

January 17th, 2017


Previous Entry Share
10:49 am - про ЗОЖ
шагомер появился с июля, где-то в сентябре я начала баловаться со статистическими анализами и увидела довольно простую корреляцию между уровнем физической активности и кривой веса.
обыкновенная неделя, без приложения каких либо усилий (велосипед до работы не считается) выливается в примерно 7000 еждневных шагов.
довольно активные недели летнего отпуска были на уровне 12000 (ходили в горы, много ходила пешком в Москве).

задумалась, как могу увеличить физическую активность в условиях работы в офисе, но (важно) без радикального изменения образа жизни всей семьи -> сосредоточилась на беге (отказавшись от плавания - занятия вечером и моя мотивация от этого сильно страдает), подняв регулярность занятий до 3-х раз в неделю, в т.ч. одно с коучем и два long run, а также решила отказаться по возможности от велосипеда в пользу пеших прогулок.

таким образом с середины октября, когда обе составляющие были введены, среднее стабильно держится на уровне чуть выше 12000, учитывая неделю отходняка от нового года (недосып и борьба с вирусом). На самом деле нижняя четверть 11-, верхняя 13+
отдельно приятно, что несмотря на интенсивную подготовку к новогоднему лагерю, я до последнего смогла поддерживать недельную интенсивность бега (а вот гитару к сожалению пришлось оставить почти на месяц). Прошлый сезон, т.е. к лету, я стабильно пробегала 4-5 км один раз в неделю, сейчас для меня комфортная дистанция 6-7 (с максимумом в 9), т.е. я не из тех, кто легко набирает ритм и дистанцию.

мобильное приложение довольно активно пушит подписаться на разные персонализированные программы достижения результата, но одним из сделанных наблюдений за последние месяцы я вижу то, что сейчас нахожусь на максимуме разумного использования своего свободного времени (я помню про гитару в декабре!) и выделить уверенно и долговременно 15-20' ежедневно или раз в два дня сейчас невозможно без пересмотра уже существующих занятий.

плюс проработала с диетологом своё меню, и в течение года немало привычек изменилось. я по-прежнему остаюсь жутким гурманом, но поняла в чём и при каких условиях мне проще контролировать свои желания.

из побочных плюсов отмечу, что организм действительно крепчает (почти свалившись под натиском простуды я таки смогла не пересечь эту границу), общее ощущение формы, меньшая усталость и большая холодоустойчивость.
Tags:

(21 comments | Leave a comment)

Comments:


[User Picture]
From:galyna_p
Date:January 17th, 2017 10:49 am (UTC)
(Link)
как здорово!!!
и сколько шагов получается от дома до офиса?
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 11:03 am (UTC)
(Link)
там всего 2,5 км (3500 шагов).
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 18th, 2017 01:29 pm (UTC)
(Link)
а что у тебя?
[User Picture]
From:pucholik
Date:January 17th, 2017 11:05 am (UTC)
(Link)
Какая ты прекрасная! Прямо завидую твоей системности и выдержке
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 11:22 am (UTC)
(Link)
прости, дорогая, но чья бы корова, так сказать... :)
[User Picture]
From:pucholik
Date:January 17th, 2017 12:56 pm (UTC)
(Link)
Я восхищаюсь как человек, который знает этому цену
[User Picture]
From:katichka
Date:January 18th, 2017 01:59 am (UTC)
(Link)
Вот да, присоединяюсь.
[User Picture]
From:katyat
Date:January 17th, 2017 11:15 am (UTC)
(Link)
Мы дочке подарили фитнес браслет, развлекается. Я просто с этажа на этаж хожу, а у нее браслетка все учитывает!
Забавно, у меня регулярный бег на весе не отражается, отражается еда. Хотя, конечно, выносливость при подьеме в гору от бега держится на хорошем уровне.
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 11:19 am (UTC)
(Link)
я до сих пор внутренне сопротивляюсь браслету, шагомер в телефоне.

про вес : мне кажется, зависит от того, насколько много лишнего. у меня однозначно очень много, так что на этом этапе физ.нагрузка очень даже помогает.
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 01:11 pm (UTC)
(Link)
да, ещё подумала. я бегаю уже 3 года, но без особого учёта до прошлого лета, так что даже если мне кажется, что я бегала раз в неделю в среднем, я не могу с уверенностью этого утверждать, так как были периоды каникул, возврат происходил медленно. и за эти три года никакой корреляции я очевидно не видела.

я к тому, что наше восприятие может быть субъективным.
[User Picture]
From:katyat
Date:January 17th, 2017 02:26 pm (UTC)
(Link)
Я взвешиваюсь и записываю уже 7 лет практически каждое утро. Правда, учета бега не веду. Я бегаю больше скоре зимой, когда на велосипеде плохо а лазать совсем плохо и вес тоже растет зимой. Надо бы и физактивность записывать.
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 03:06 pm (UTC)
(Link)
возможно, бег не компенсирует снижение общей нагрузки в таком случае.
[User Picture]
From:grave__digger
Date:January 17th, 2017 11:17 am (UTC)
(Link)
А что, пешие прогулки в качестве нагрузки лучше, чем велосипед? Мне всегда казалось, что порядке убывания должно выходить плавание >> велосипед >> пешее передвижение.

Ну и конечно, при виде аббревиатуры ЗОЖ с трудом удерживаешься от ссылки на клип "Ленинграда". ;)))
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 17th, 2017 11:22 am (UTC)
(Link)
я не нашла какого-то убеждающего анализа и смотрю по собственным ощущениям. от велика я никогда не чувствовала ни малейшей усталости, а вот пешком поначалу было непросто несколько дней подряд ходить.
[User Picture]
From:domilucka
Date:January 17th, 2017 11:44 am (UTC)
(Link)
О! Про пешие прогулки согласна! Тоже обожаю ходить. И когда пройду 15000шагов, чувствую усталось, но и крепость в теле.
Правда, читая тебя, поняла, что делаю это безсистемы, а надобы систематически. Спасибо, Аня :)
[User Picture]
From:birdwatcher
Date:January 17th, 2017 12:44 pm (UTC)
(Link)
Не знал, что ZOG расшифровывается "Здоровый образ жизни"!
[User Picture]
From:anjey
Date:January 17th, 2017 09:02 pm (UTC)
(Link)
Плюс. Мне, вот пришлось даже погуглить чтобы понять при чем тут ZOG.
[User Picture]
From:grave__digger
Date:January 18th, 2017 08:43 am (UTC)
(Link)
Я погуглил года три назад. Жена вдруг поинтересовалась, что за аббревиатура ЗОЖ. И когда я ей начал рассказывать про ZOG, она засомневалась в моих познаниях. :) Пришлось напрячь Гугл, чтобы не было мучительно стыдно. :)
[User Picture]
From:kisunja1
Date:January 17th, 2017 04:01 pm (UTC)
(Link)
А у Вани часы с шагомером реагируют, даже если он едет в машине :)
Ходить пешком= это здоровее всего :)
Если бы у меня не было Вани, я бы ходила на работу пешком. Так и делала, но с ВАней так не получается. День расписан поминутно и "километрно":)
[User Picture]
From:sasmok
Date:January 18th, 2017 01:29 pm (UTC)
(Link)
даже на моих маленьких расстояниях смена велика на хотьбу повлияла на время, но тут было немного и я просто закрыла свой рабочий календарь для встреч раньше 9ти утра. однако это всё требует организации, да. поэтому для меня отдельно было и остаётся важным, чтобы распорядок семьи значительно не менялся.
[User Picture]
From:tiy
Date:January 17th, 2017 10:05 pm (UTC)
(Link)
Здорово!
Очень люблю свой фитбит, рекомендую.

> Go to Top
LiveJournal.com